Liebeskummer überwinden

Liebeskummer fühlt sich nie gut an. Allerdings gehört er dazu, um die Beziehung und das Ende der Liebe zu verarbeiten. Liebeskummer überwinden ist nicht immer einfach, aber möglich! Und es gibt viele Möglichkeiten den Schmerz zu überwinden. Auch hier gilt: Sie müssen sich die Tipps gegen Liebeskummer raussuchen, die Ihnen am besten helfen.

Typischerweise verläuft der Liebeskummer in fünf Phasen. Von dem ersten Ignorieren der kleinen und großen Anzeichen, über die Erstarrung, Trotz und Wut und Aktionismus bis hin zur Akzeptanz (oder auch Verzweiflung). Und schließlich haben Sie es geschafft und die Mission „Liebeskummer überwinden“ erfolgreich absolviert. Ein erster Tipp: Studieren und beobachten sie diese Phasen sehr genau. Sie laufen bei jedem Menschen und auch für jede beendete Beziehung anders ab. Und: Je besser Sie sie kennen, desto leichter wird es Ihnen fallen, sich aus Ihnen herauszubewegen. Ziel ist es, die letzte Phase zu erreichen und sie abzuschließen. Dazu gibt es zahlreiche Tipps und Hilfsmittel. Und das erste was sie brauchen: Geduld und Zeit. Nehmen Sie sich die Zeit. Mit Krampf hat noch keiner Kummer überwunden. Kummer zulassen hilft da schon mehr.

1. Liebeskummer überwinden: Trauer zulassen

Sie wollen Ihren Liebeskummer überwinden? Das klingt schwer, ist aber machbar! Eine wichtige Regel ist: Lassen Sie sich Zeit! Gönnen Sie sich eine Art Aus- oder Schonzeit! Zählen Sie von mir aus die Tage und Stunden die Ihr Partner weg ist, suhlen Sie sich in den Erinnerungen. Aber setzen Sie sich bitte nicht unter Druck! Die Trennung muss nicht spurlos an Ihnen vorüber gehen! Nehmen Sie sich jetzt keine großen Entscheidungen vor und tun Sie nur, was nötig ist.

Verarbeiten Sie Ihre Trauer. Trauern Sie ausreichend und mit dem nötigen Respekt vor Ihrer Verletzung. Lassen Sie den Schmerz für diese Phase zu. Ja, es tut weh und auch die Erinnerungen sind schwer zu ertragen. Aber glauben Sie mir: Es hilft Ihnen in der Verarbeitung Ihrer Trauer. Schließlich haben Sie einen Menschen in Ihrem Leben verloren und das kommt gefühlsmäßig dem, dass ein Mensch gestorben ist, nahe. Ich möchte das keinesfalls vergleichen, aber der Verlust und die Tatsache, dass sich die Ängste vor dem Verlust nun bewahrheitet haben, tut einfach sehr, sehr weh… Und beim Liebeskummer und dem Verlust des Partners, weil er oder sie gegangen ist, kommt die Hoffnung, dass es sich noch ändert dazu. Und das macht es so schwer.

2. Liebeskummer überwinden: Den Ex-Partner meiden!

Auch das ist ein Tipp, der schwer fällt. Der Partner ist weg, die Nähe ist zur Leere geworden und alles was wir wollen, ist wieder die Zweisamkeit und dass es so schön wird, wie es einmal war. Oft versuchen wir, den Kontakt zum oder zur Ex aufrecht zu halten. „Zwar ist die Liebe weg, aber dann der Mensch noch nicht“, denken wir. Aber das hilft sehr selten. In meinem Freundeskreis haben Freunde, die sich getrennt haben manchmal Kontakt und es gelingt tatsächlich eine Freundschaft. Meistens aber – das ist meine Beobachtung – gehen die Wege doch auseinander und einer entfernt sich schneller als der andere oder eben einer ist einfach mehr verletzt. Und wenn Sie der- bzw. diejenige sind, die verletzter ist, dann lassen Sie das zu und machen Sie es sich nicht noch unnötig schwer.

Zum Liebeskummer überwinden gehört auch, schwierige Situationen ab und an zu vermeiden. Treffen Sie sich daher nicht mit Ihrem oder Ihrer Ex, wenn es nicht sein muss. Setzen Sie sich nicht unnötig der Hoffnung, dem Stress und Schmerz aus, ihn oder sie zu sehen oder in der Umgebung zu haben. Sammeln Sie die Dinge ein, die Sie an den Ex-Partner erinnern. Verpacken Sie alles in eine Kiste oder eine Karton und stellen Sie ihn an einen Ort, den Sie nicht sehr oft aufsuchen. Nein, Sie müssen nicht sofort alles verbrennen oder wegschmeißen. Manchen Menschen tut das gut, aber meist bereuen Sie es auch später. Denn Erinnerungen sind ja auch was schönes – wenn der Schmerz gegangen ist.

Zum Liebeskummer überwinden: Vermeiden Sie den Kontakt zum Partner so gut es geht. Suchen sie bitte nicht nach Möglichkeiten, ihn oder sie anzurufen – und sei es, um Hilfe anzubieten oder um Hilfe zu bitten. Die Schraube bekommen sie Sie auchselbst in die Wand oder das hemd gegebügelt – um mal Klischees zu bemühen. Ja, das konnten Sie früher immer tun, aber so leid es mir tut: diese Zeit ist vorbei. Und das weiterzuführen führt dazu, dass Sie hoffen, den Partner zurückzugewinnen. Wenn ein Gefallen oder eine Bitte erledigt wird, dann kann ich dem/der Ex ja nicht egal sein. Schwupps, ist die Hoffnung auf einen Neuanfang im Kopf. Sicher, oft liegt dem andern ochetwas an einem und er oder sie geht auf die Bitte ein… Aber: Er oder Sie führt nun ein eigenes Leben, das müssen Sie akzeptieren. Das geht noch nicht oder nur sehr schwer, das ist klar. Aber lassen Sie dem Raum und lesen Sie dem Wunsch, doch noch Bindung aufzubauen, die Leviten. Je mehr Sie sich aufdrängen, desto mehr werden Sie ihn oder sie abschrecken und sich selbst weh tun.

3. Liebeskummer überwinden: Ablenkung hilft!

Ja, Ablenkung hilft! Es bringt nichts, die Gedanken ständig und immer um den Schmerz und Verlust kreisen zu lassen. Das ist verlockend und solche Gedanken kommen natürlich einfach automatisch, denn schließlich ist der Verlust im Alltag ja allzu präsent. Aber rund um die Uhr muss nicht sein… Also, einen Versuch ist es in jedem Fall wert: Lenken Sie sich ab und Sie werden sehen, Liebeskummer überwinden, geht manchmal schneller als man zunächst denkt!

Und so geht Ablenkung: Was machen Sie gern? Was haben Sie gern gemacht, bevor des den Partner gab? Sport? Handarbeiten? Machen Sie gern Fotos? Kochen Sie gern? Wie sieht es mit Lesen oder Malen aus? Wollten Sie schon immer eine Sprache lernen oder auffrischen? Oder auch: Wie wäre es mit einem Anti-Stress-Seminar (das wird sogar von Krankenkassen unterstützt und zu großen Teilen mitfinanziert? Das ist ganz schön viel – aber sind da nicht ein oder zwei Ideen für Sie dabei? Kreativität hilft beim Ablenken und dabei, auch mal auf andere Gedanken zu kommen.

Erstellen Sie mit dem Ende der ersten Trauerphase einen Plan für Unternehmungen und Aktivitäten, die Sie gern machen – und tun sie bewusst, was Sie immer tun wollten oder gern getan haben. Dabei ist es wichtig, dass Sie nicht auf die Aktivitäten zurückgreifen, die sie gemeinsam mit dem/der Partner/in gemacht haben. Und vor allem: machen Sie keine Unternehmungen in der Hoffnung, den anderen vielleicht doch noch einmal zu sehen. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, dass Sie aus dem Liebeskummer und dem Trennungsschmerz entkommen wollen. Schütteln Sie die alte Beziehung (Ja, das ist schmerzhaft) ab. Gönnen Sie sich dafür etwas, belohnen Sie sich! manchmal hilft auch ein Wellness-Tag im Day-Spa oder – und das ist ganz einfach – nehmen Sie sich vor neue, schöne Orte in der Umgebung zu entdecken. Neue Orte, die NUR für Sie sind. Geizen Sie nicht. mit Ideen und Versuchen. Und wenn etwas nicht klappt, dann ist das nicht schlimm. Das kommt vor. Versuchen Sie es einfach mit einer anderen Idee.

Aber Vorsicht: Überfordern Sie sich und Ihren Körper nicht! Auch darin besteht eine Falle. zuviel auf einmal zu wollen… Lassen Sie es langsam angehen und geben Sie Ihren Ideen freien Lauf.

4. Liebeskummer überwinden: Gefühle zulassen und zeigen

Ja, bei aller Ablenkung und so wichtig die ist. Es ist genauso wichtig, die Gefühle zuzulassen und zu erkennen. Es ist gut und vüllig normal, dass Sie trauern! Und dass zuzulassen, hilft beim Liebeskummer überwinden.

Daher: Lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf: Sei es im Tagebuch, in Gesprächen mit Freunden, in Briefen. Am besten ist es, dass zunächst für sich zu tun. Aufzuschreiben, wie es Ihnen geht, und dass es Ihnen schlecht geht ist ein erster Schritt die Gefühle, die in Ihnen wüten, toben oder auch schlummern, zu kennen. Und was Sie kennen machen Ihnen vielleicht weniger Angst und ist weniger beklemmend. Reden Sie mit Freunden und fragen Sie um Rat. Es ist auch gar nicht schlimm, wenn Sie weinen. Tränen befreien und auch das tut gut! Wichtig ist, dass Sie darauf achten, dass Sie sich nicht zuviel zumuten und sich vor allem nicht unter Druck setzen, dass alles sofort vorbei sein soll. Das muss wirklich nicht sein.

Manchmal hilft es die Gefühle und Gedanken, die Sie an Ihre oder Ihren Ex haben in einem Brief aufzuschreiben und mal alles rauszulassen, wie gemein Sie die Situation empfinden, was Sie nicht verstehen können und wie Sie sich im Schmerz fühlen. Das kann acuh mal ordentlich triefen vor Selbstmitleid… Immerhin ist es dann einmal gesagt!  Ganz ganz wichtig dabei ist: Schicken Sie diesen Brief oder diese Briefe nicht an den Ex-Partner und suchen Sie nicht das Gespräch über Ihre Gefühle mit ihm bzw. ihr! Machen Sie den Schmerz mit sich und Ihren engsten Freunden aus, nicht mit dem oder der Ex! So ein Brief fördert ebenfalls die Hoffnung, nochmal neu zu überzeugen und setzte den andern unter Druck. In den meisten Fällen wollte er oder sie Sie nicht verletzen, dass es dennoch so ist, ist der Lauf der Dinge… Und seien Sie ehrlich: Bringt Ihnen eine Erklärung wirklich was?

5. Liebeskummer überwinden: Suchen Sie Selbstbewusstsein

Was oft und am meisten in Mitleidenschaft gezogen wird am Ende einer Beziehung ist das Selbstbewusstsein. Die meisten von uns suchen doch sofort nach dem oder schon während dem Ende der Beziehung die Schuld bei sich. Was hab ich falsch gemacht? Warum ich? Was ist falsch mit mir? Das passiert immer und das ist auch eine ganz und gar normale und gängige Reaktion. Aber das muss nicht sein! Suchen Sie Ihr Selbstbewusstsein und graben Sie es wieder ans Tageslicht!

Ja, es klingt unmöglich… Sie sind verletzt, wurden verlassen und haben einen kleinen bis mittelschweren Knacks im Selbstbewusstsein abbekommen. Dennoch ist ein gestärktes Selbstbewusstsein und das Vertrauen in die eigenen Stärken und in Ihr Können ein wichtiges und hilfreiches Rezept zum Liebeskummer überwinden. Lag es wirklich an Ihnen? Haben sich nicht vielmehr die Rahmenbedingungen, die gemeinsamen Ziele und Wünsche geändert? Wir alle ändern uns und das ist nicht immer schlecht. Aber manchmal geht es dann eben nicht gemeinsam weiter. Ich lebe in der Überzeugung, dass alles für irgendetwas gut ist. und ich weiß, dass will KEINE(R) im Liebeskummer hören… Was Sie aber hören und sich zu Herzen nehmen sollten: Es liegt nicht nur an Ihnen! Zu einer Beziehung gehören immer zwei und zum Ende (zumindest in den meisten Fällen) auch.

Und wie geht Selbstbewusstsein? Kommen Sie ins Reine mit sich selbst: Erinnern Sie sich an Ihre positiven Eigenschaften, Fähigkeiten und Erfolge. Machen Sie ruhig eine Liste. Was mögen Sie an sich? Was schätzen ander an Ihnen? Warum sind Ihre Freunde wohl Ihre Freunde? Lassen Sie sich das von Ihrem engsten Kreis bestätigen oder fragen Sie sich einfach. So gewinnen Sie Selbstbewusstsein zurück – und fühlen sich bald besser und wohler in Ihrer Haut. Das ist ein guter und wichtiger Schritt beim Liebeskummer überwinden.

6. Liebeskummer überwinden: Vertrauen Sie in die Zukunft

In Zeiten des Liebeskummer sehen wir selten in die Zukunft oder versuchen uns die vorzustellen. Und wenn, dann wirkt sie trübe, traurig und einsam… Das ist verständlich und das steht Ihnen auch zu! Schließlich ist das gerade ein neuer Zustand und daran muss sich ein Mensch auch erstmal gewöhnen. Aber – und ich weiß, dass Ihnen das viele sagen – es gibt eine Zukunft ohne ihn oder sie. Und ich weiß auch, es hilft nichts bis nicht viel, diesen Satz zu hören, denn wenn Sie selbst nicht daran glauben, dann bewirkt es in Ihnen auch keine Wandlung in Richtung positiver Gedanken.

Aber vergessen Sie nicht: Sie können wieder glücklich werden, auch wenn der Partner nicht mehr zurückkommt! Oder vielleicht auch genau deswegen… Mir ging das so. Die große Liebe war weg, ich habe getrauert und wusste nicht, wie’s weitergehen soll. Und heute – zugegeben 10 Jahre später – weiß ich, dass es gut war, für mich, meinen Weg und mein Leben. Das hätte ganz anders ausgesehen, wenn es anders gekommen wäre. Und heute fühle ich mich super und möchte weder etwas tauschen noch etwas missen. Zudem hat der Kummer mein Vertrauen gestärkt, dass alles was passiert schon gut ist und alles einen Sinn macht, irgendwann. Aber ich gebe auch zu, das braucht Zeit. Und ebenso braucht es Zeit zum Liebeskummer überwinden…

Es ist sicher, dass irgendwo der nächste Partner da ist oder auch sein kann. Und sicherlich haben Sie Menschen um sich herum, die Sie mögen und die es sehr schätzen, dass Sie da sind. Freunde, Familie – vielleicht auch ein Haustier… Das ist viel wert und darauf können Sie immer bauen. Heute und IN ZUKUNFT. Öffnen Sie sich diesen Gedanken und diesem Gefühl und machen Sie sich so wieder innerlich bereit, die Trauer zu verarbeiten und loszulassen. Reden Sie sich nicht ein, dass kein anderer Partner für Sie verfügbar wäre. Dass Sie nie wieder glücklich werden und alleine bleiben… Das stimmt nicht!

Alle Erfahrungen zeigen, dass unter allen Umständen und in jeder Konstellation unser Seelenpartner für uns existiert – er oder sie wird uns finden und wir finden. Beides ist möglich! Glauben Sie daran! Krampfhaft danach zu suchen macht selten Sinn, denn dafür sind Sie jetzt wahrlich nicht offen. Das ist in den meisten Fällen Kompensation von Schmerz oder Ablenkung und wird selten zur nächsten Liebe. Aber das Vertrauen darin, dass Sie irgendwann – und vielleicht sogar bald – wieder Liebe umgeben kann, das macht Sinn und wird Ihnen gut tun. Versuchen Sie’s lassen Sie gute und positive Zukunftsgedanken zu und suchen Sie sie! Liebeskummer überwinden und an die Zukunft glauben – das ist nun Ihr Weg!

7. Liebeskummer überwinden: Finger weg von Medikamenten und Alkohol

Es ist verlockend, den Kummer in Alkohol zu ertränken oder auch Tabletten zum Schlafen oder zur Beruhigung zu nehmen. Schließlich geht es uns nicht gut… Aber Alkhohl war noch nie eine Lösung und das häufige Feiern hat auch nicht wirklich viel mit Ablenkung zu tun. Es ist eben das, was es ist: Das Drüberschütten von Mitteln, von denen wir glauben, dass Sie uns helfen. Tun sie nicht, zumindest nicht langfristig. Und auch Drogen sind gefährlich – eigentlich immer und besonders in dieser Phase. Und auch wenn Sie jetzt innerlich vielleicht sagen: Ach, so schlimm ist das nicht und tut mir doch auch ganz gut. Das mag in Ihren Augen gelingen –  vielleicht für einen Abend und tut vielleicht für den Augenblick gut. Verdecken, Betäuben und Überschütten von Schmerzen hat aber bisher noch keinen Kummer aufgelöst. Der Kater ist da im doppelten Sinn nicht fern und bereits vorprogrammiert… (Es ist natürlich etwas komplett anderes, wenn Ihr Arzt Ihnen Medikamente verschrieben hat! Alkohol aber wird Ihnen kein Arzt verschreiben).

Daher der dringliche Rat: Meiden Sie Medikamente ohne den Rat Ihres Arztes. In der sehr emotionalen Phase des Liebeskummers ist man besonders anfällig für die Wirkung von Drogen und Aufputschmittel. Diese verstärken aber in der Regel Ihre Probleme noch mehr. Der Kummer sieht am nächsten Morgen – oder wenn die Wirkung nachlässt – meist noch schlimmer aus. Widerstehen Sie diesem Risiko, Sie wollen doch so schnell wie möglich in die fünfte Phase der Trennungsbewältigung eintreten und sich Ihre Chance nicht nehmen lassen. Sie schaffen das auch ohne Aufputsch- oder Betäubungsmittel! Da bin ich sicher – seien Sie es doch auch! Liebeskummer überwinden geht auch anders – und besser!

8. Liebeskummer überwinden: Lassen Sie ihn los!

Der erste Reflex, wenn wir etwas verlieren ist, es wiederhaben zu wollen und festzuhalten. Das ist so, wenn uns etwas aus den Händen gleitet oder, wenn wir einen Schlüssel oder auch das Portemonnaie vermissen. Das brauchen wir zum Leben, also müssen wir es wiederhaben. Verlust tut weh und verwirrt. Warum also sollte es anders sein, wenn wir unseren Partner verlieren? Diese Reaktion ist also verständlich und dennoch habe ich den Rat: Loslassen hilft Ihnen, Klammern hilft nicht wirklich im Liebeskummer überwinden.

Das tut nicht nur uns und unserem Wohlsein nicht gut. Das ist auch nicht gut für’s Karma. Der an Liebeskummer Leidende ist für niemanden attraktiv! Im Gegenteil, durch Liebeskummer und Trennungsschmerz macht man sich unattraktiv. Das ist für eine Zeit okay und auch sinnvoll. Warum auch sollen Sie jetzt – wo die Liebe zerbrochen ist und Sie gerade sehr leiden – attraktiv sein wollen. Sie wollen ja nicht sofort auf Beutefang gehen, oder? (Wenn doch, sollten Sie sich den Rat ohnehin zu Herzen nehmen…) Auf Dauer bringt der Kummer und das Leiden eben nicht wirklich viel. Man vertreibt geradezu alle, von denen man etwas möchte… Bei Freunden ist das komplett okay, da können Sie leiden und fluchen, wie Sie wollen und es Ihre Freunde und die Familie erträgt. Aber: Zeigen Sie diesen Schmerz dem oder der Ex in keiner Weise. Er oder sie wird das nicht wissen wollen und es entfernt noch mehr. Natürlich können Sie sagen, dass Sie das alles traurig macht. Aber auch da genügt, das ein oder zweimal zu sagen. Dauerjammern bringt gar nichts beim Liebeskummer überwinden…

Was Sie tun können für’s Loslassen? Schauen Sie mal in unsere Vorschläge unter Ablenkung, vielleicht ist da ja was dabei. Oder Gehen Sie an’s Meer, einen Fluss oder einen See. Nehmen Sie Blätter mit, das können trockene Blätter eines Busches sein oder von Blumen aus Ihrer Vase. Legen Sie symbolisch einen schlechten Gedanken aus Ihrem Kummer auf das Blatt und legen Sie es auf’s Wasser und lassen es ziehen. Und Sie werden sehen? Die schlechten Gedanken treiben langsam davon. Und wenn sie wiederkommen, denken Sie an das Bild der treibenden Blätter – es wird Ihnen gut tun und die Gedanken noch einmal ziehen lassen. Loslassen braucht etwas Übung, ist aber gar nicht so schwer… Sie schaffen das! Und auch hier der Rat: Nehmen Sie sich Zeit! Es ist okay, wenn dieser Prozess etwas dauert… Versuchen Sie es einfach weiter mit dem Liebeskummer überwinden.

9. Vergleiche den Ex-Partner mit dem Traumpartner

Was denken Sie bei diesem Rat? Vielleicht: Wie jetzt, Traumpartner? Der/die ist doch gerade gegangen? Wie soll ich die beiden vergleichen, wenn Sie ein und die selbe Person ist? Weit gefehlt… Was wir meinen ist: Erstellen Sie eine Liste mit all den Attributen und Eigenschaften, die der Partner haben müsste, der oder die perfet für Sie wäre. Schreiben Sie wirklich alles auf und seien Sie ehrlich und hören Sie auf Ihre Wünsche. Auch wenn der oder die Ex gerade sehr traumhaft wirkt, keiner ist das. Diese Liste ist  – um mit Sex and the City zu sprechen – Ihr Mr. Big (und unter uns gesagt, DER war mit Sicherheit kein Traummann). Carrie hat das mit dem Liebeskummer überwinden letztendlich zwar geschafft, aber es hat viele Staffeln und zwei Filme gedauert…

Schreiben Sie dann einmal alle positiven und negativen Eigenschaften des Ex-Partners auf und vergleichen Sie sie mit der Liste der Eigenschaften eines Traumpartners. Nein, das ist nicht albern und Ja, Aufschreiben bringt in diesem Fall wirklich etwas, denn manchmal sind wir beim Schreiben sehr intuitiv und entdecken Dinge, die wir so noch gar nicht in unserem Bewusstsein hatten. Lassen Sie beim Schreiben jeden Gedanken zu und verwerfen Sie ihn nicht gleich als albern oder schlecht. Alle Gedanken haben einen Sinn!

Ich habe das in solchen Phasen ausprobiert und kann Ihnen sagen: Sie werden staunen, wie groß die Unterschiede zwischen Ex und Traum doch sind und sein können. Da besteht noch gehöriges Potential für einen Partner, der Ihnen mehr Glück und Freude bringen wird! Und das wird so kommen – wenn Sie in sich ruhen und sich wiedergefunden haben. Und manchmal auch früher – ich wünsche es Ihnen von Herzen!

Liebeskummer überwinden geht in vielen Schritten, manchmal kleine, manchmal auch größere. Gehen Sie jeden einzelnen an – mit Geduld und nehmen Sie sich Zeit.