Was tun gegen Liebeskummer?

Das Herz ist schwer. Sie fühlen sich matt, müde, antriebslos und einfach unendlich traurig. Sie bekommen nicht gut Luft, Ihr Körper ist schlapp, die Gedanken sind nicht zu greifen und pendeln zwischen Panik und großer Traurigkeit. Und das, weil Sie Ihre Liebe vermissen. Liebeskummer ist bei jedem anders – und für die meisten von uns unendlich schwer zu verdauen. Was tun gegen Liebeskummer? Wir versuchen Ihnen auf diesen Seiten ein wenig beizustehen und Ihnen ein paar Tipps an die Hand zu geben – und wir hoffen, dass es Ihnen bald besser geht.

Was tun gegen Liebeskummer? Trauer und Schmerz

Wie kann das kommen? Warum ist er oder sie weg? Was tun gegen Liebeskummer? Am Ende einer Beziehung spüren wir in erster Linie eines: Den Verlust eines geliebten Menschen und den Schmerz. In diesem Prozess der Trauer kommen verschiedene Gefühle zusammen, die sich auch widersprechen können: Kummer, Verlangen, Hoffnungslosigkeit, Sehnsucht, Wut, Teilnahmslosigkeit, Liebe, Verzweiflung. Und über allem schwebt die unausweichliche Frage: Warum? Dieser Trauerprozess ist bei jedem unterschiedlich und auch unterschiedlich lang. Über die Dauer kann Ihnen daher kaum jemand Auskunft geben. Aber sicher ist: Wir alle müssen erstmal mit dem Verlust klar kommen. Manchen scheint das ganz schnell und ohne großen Worte zu gelingen, manchmal ist es aber auch sehr intensiv und schmerzhaft. Alles hat seinen Platz und nichts ist besser oder schlechter, es liegt nun mal an uns Menschen, dass wir verschieden sind – und das ist auch gut so.

Was tun gegen Liebeskummer?

Wichtig für die Frage „Was tun gegen Liebeskummer“ ist in erster Linie, bleiben Sie bei sich und verlieren Sie sich nicht aus dem Augen. Oft passiert es bei der Trauer, dass wir uns fast ausschließlich auf den Schmerz konzentrieren und gelähmt sind für das, was uns gut tun könnte. Daher lassen Sie in diesem Trauerprozess alle Gefühle zu – auch die positiven:

• Schämen Sie sich nicht, wenn Sie noch liebende oder romantische Gefühle für Ihren Ex-Partner oder Ihre ehemalige Partnerin haben. Das ist nur natürlich, auch wenn die Beziehung vorbei ist.
• Sie dürfen sich auch weiter nach ihm oder ihr sehnen – diese Gefühle spüren Sie, schließlich haben Sie sich ja seinerzeit aus guten Gründen in Ihren Partner verliebt.
• Die meisten Menschen, die verlassen werden, empfinden auch Wut und Zorn, das ist Ausdruck Ihrer Verletzlichkeit. Sie sind verlassen worden, Sie fühlen sich zurückgewiesen, betrogen, verraten, unfair behandelt oder missbraucht. Gestehen Sie sich dies ein.
• Schauen Sie auch darauf, was gut ist. Ja, es gibt etwas! Sie müssen es nur finden in der Frage Was tun gegen Liebeskummer. Sind Freunde für Sie da? Dann sind Sie nicht allein. Lassen Sie sich helfen und suchen Sie gemeinsam, nach Dingen, die Ihnen helfen, positiver zu denken.

Alle diese Gefühle müssen Sie zulassen und verarbeiten, um über den Partner hinwegzukommen. Auch wenn das schmerzhaft ist, da müssen wir alle durch in solchen Phasen… Trauen Sie sich! Einige Tipps unter unserer Rubrik Was tun gegen Liebeskummer – und auch auf unseren anderen Seiten – sollen Ihnen helfen – wir hoffen, sie tun es.

Was tun gegen Liebeskummer: Das hilft!

Schwere, Trauer, Angst, Wut. Diesen Gefühlen können nur Sie sich nur selbst stellen oder um Hilfe von Freunden oder einem Experten bitten. Anschuldigungen oder eine immer wieder erneute Kontaktaufnahme mit Ihrer oder Ihrem Ex führen in der Regel zu noch mehr Zurückweisung, Unverständnis oder Verletztheit und bringen Sie nicht weiter. Auch das ständige Besuchen diverser Seiten auf den Social Media Acounts des oder der Ex sind nicht wirklich hilfreich. Wollen Sie wirklich in Fotos sehen, dass es dem anderen gut geht? So gern Sie wissen möchten, was er oder sie macht – es bringt Sie nicht weiter und ist oft verletzend. Aber: Was tun gegen Liebeskummer? Was hilft?

1. Grübeln Sie nicht!

Warum? Wie kam’s? Was hätte ich tun können? Kann ich unsere Beziehung nicht doch noch retten? Diese Fragen bringen Sie ebenfalls nicht wirklich weiter. Ganz nach dem Motto: „Brüten Sie nicht zu sehr über Ihren Sorgen, sonst werden Sie noch schlüpfen“ sollten Sie sich vielmehr der Frage widmen: Was tun gegen Liebeskummer? Diese Seite zu lesen, ist schonmal ein guter Anfang ;-). Natürlich sind Gedanken immer gut, aber zu sehr Grübeln hat noch keinem geholfen und kostet viel Kraft. Stecken Sie diese Kraft lieber in positive Gedanken und schauen Sie, dass Sie sich das Leben so gestalten, dass Ihnen der Trennungsschmerz erträglicher wird und Sie die Trauer überwinden.

2. Reden Sie

„Reden ist Silber, Schweigen ist Gold“ – schön und gut, aber das gilt bei weitem nicht immer. Manchmal tut Reden auch einfach gut! Ja, auch den Männern. Denn wer zu sehr alles mit sich selbst ausmachen will, der dreht sich oft im Kreis. Und die Gedanken tun das gleich mit. Also was tun gegen Liebeskummer? Grübeln sollten Sie ja auch nicht zuviel. Suchen Sie also das Gespräch mit Freunden und suchen Sie auch ganz bewusst Rat und Unterstützung. Sie werden sich nicht länger allein fühlen, wenn Sie über Ihre Erfahrungen, Gedanken und Gefühle sprechen. Und vertrauen Sie darauf: Ihre Freunde werden für Sie da sein! So ein Austausch kann tatsächlich Augen für neue Perspektiven öffnen und Ihren Schmerz lindern. Und wenn es Ihnen mal zuviel ist, können Sie sich immer noch ein wenig zurückziehen in Ihre Gedanken.

3. Bewegen Sie sich

Um bei den Sprichwörtern zu bleiben. „Sport ist Mord“ gilt nur bei übertriebenen und waghalsigen Aktivitäten. Ein bisschen Bewegung, in dem Rahmen, der Ihnen und Ihrem Körper gut tut, ist in jedem Fall viel, viel wert! Sie werden sehen: Sport kann bei der Befreiung von Wut und Verzweiflung hilfreich sein. Überwinden Sie also den innern Schweinehund und suchen Sie Bewegung. Das ist eine wichtige Antwort auf die Frage „Was tun gegen Liebeskummer?“ – auch wenn sie nicht immer und bei jedem Begeisterung hervor ruft… Also: Hintern hoch – Sie schaffen das! Versuchen Sie einfach Ihre geistigen und körperlichen Anspannungen abzubauen – suchen Sie sich eine Sportart, die Sie immer schon einmal machen wollten oder gehen Sie spazieren. Wer es nicht so mit Laufen, Joggen oder dem Fitness-Studio hat. Yoga, Pilates oder QiGong stützt Ihre Beweglichkeit und gibt es in unterschiedlichen Formen. Das kann man auch mit einer CD oder DVD zu Hause angehen und schauen, was Ihnen gefällt.

4. Drücken Sie sich aus

Das geht ein wenig in die Richtung von Punkt 2. „Reden Sie“, hat aber einen anderen Ansatz. Hier geht es darum, dass Sie für sich Ihre Gefühle erlebbar machen – sei es in Prosa, in Gedichten, Bildern oder Liedern. Schreiben Sie auf, was Sie beschäftigt, schreiben Sie auf, was Sie traurig macht, was dankbar. Oder auch: Welche positiven Erlebnisse oder Überraschungen hatte der Tag? Wo fühlten sie sich, ein bisschen wie im Karussel? Singen sie Ihr Lieblingslied oder greifen Sie zu einem Instrument. Trommeln mit den Fingern oder Händen auf den Knien oder dem Tisch hilft auch manchmal, um ein wenig aus sich raus zu kommen. Oder hören Sie laut Musik. So einen lauten Song, hält das der Nachbar schon aus, (zu annehmbarer Zeit natürlich), Abends und Nachts sollten Sie dann doch lieber auf Kopfhörer zurückgreifen. Egal wofür Sie sich entscheiden, lassen Sie Ihren Gefühlen freien Lauf. Singen Sie mit, füllen Sie Seiten und greifen Sie selbst in die Tasten.

5. Die Töne machen die Musik

Was tun gegen Liebeskummer? Das greift den musikalischen Aspekt von oben noch einmal auf: Wie wäre es denn mit Musik hören? Forscher haben nämlich in einer Studie herausgefunden, dass uns Musik beim Trauerprozess hilft. Und traurige Musik kann unsere Stimmung sogar heben. Daher haben wir für Sie viele Lieder rausgesucht, die Ihnen in den einzelnen Phasen und in Ihrer Stimmung – von Trauer bis Wut – helfen können. Traurige Lieder, Lieder zum Trösten, zum Wut rauslassen… Hören Sie mal rein! Wir hoffen, für Sie ist etwas dabei und wir können auch Ihre Stimmung ein wenig heben. Denn das haben Sie verdient!

6. Pflegen Sie Routine

Ganz richtig: Rituale und Routine können beim Trauerprozess und der Frage „Was tun gegen Liebeskummer?“ helfen. Legen Sie sich einen für Sie sinnvollen Tagesablauf fest, dem Sie so nah wie möglich folgen. Ein oder zwei Termine pro Tag helfen Ihnen, Ihrem Leben ein wenig Struktur zu geben und machen die Tage oft leichter erträglich. Und ja: Machen Sie Termine mit sich selbst und für sich! Sei das der Sport oder ein Treffen mit Freunden oder auch ein Termin für die Badewanne und Ihr Wohlfühlprogramm. Mit solch einem Vorhaben können Sie sich selbst etwas Gutes tun und sich mit dem ein oder anderen Vorhaben auch mal selbst überraschen.

Was tun gegen Liebskummer? Mehr Tipps

Suchen Sie sich aus, was Ihnen gefällt und auf den ersten Blick anspricht. Dann sind Sie schon auf einem guten Weg. Sie müssen nicht alles auf einmal angehen. Ein Schritt nach dem anderen ist okay. Verzweifeln Sie nicht, wenn alles etwas länger dauert. Sie sind geschwächt, Sie trauern! Da kann alles auch mal nicht richtig oder auch zu schnell sein. Versuchen Sie es nochmal, versuchen Sie etwas anderes. Fragen Sie die Menschen in Ihrer Umgebung. Das verstehen auch Ihre Freunde. Schauen Sie einfach, was Ihnen hilft. Und auch wenn Sie den Kummer lieber mit sich selbst ausmachen: Nehmen Sie sich auch hier genug Zeit und setzen Sie sich selbst nicht zu sehr unter Druck. Fühlen Sie immer in sich hinein, wie sich etwas anfühlt und seien Sie ehrlich zu sich selbst.

Was tun gegen Liebeskummer: Trauer überwinden

Lernen Sie, dass der Liebeskummer in der Regel in fünf Phasen bewältigt wird. Verstehen Sie diese Phasen und verorten sich selbst so gut wie möglich. Denn wenn Sie wissen, was in Ihrem Körper passiert können Sie gezielt auf diese Symptome achten und sie für sich angehen. Beachten Sie dabei einige wichtige Tipps und nehmen Sie bei Bedarf Hilfe von Experten in Anspruch. Das ist nicht schlimm und wird Ihnen helfen. Denn die Experten, die dirket mit Ihnen sprechen und einzelne Situationen durchgehen, können noch besser auf Sie, Ihre individuellen Gefühle und konkreten Bedürfnisse eingehen und Ihnen mit Rat und Hilfe beiseite stehen.

    Vielleicht mögen Sie ja auch Sprüche und suchen Gedankenablenkung in dem Sie diese durchlesen? Für mich ist das immer eine gute Inspirationsquelle. Kochen Sie gern? Tun Sie sich was Gutes und kochen und backen Sie für sich selbst. Was Gutes für den Körper zu tun, hilft auch der Seele. Gönnen Sie sich was und wärmen Sie Ihre Seele von Innen. Kleine, feine Rezepte: Plätzchen backen, eine Suppe oder auch Pasta – es gibt viel Gutes und Gesundes.